Бесплатные интернет-объявления самарской области фото

Лучшие виды тренировок для тех, кому за 65

Тренировки приносят пользу не только в молодости – физическая активность необходима в любом возрасте, тем более в пожилом. Многие думают, что выход на пенсию – это своеобразный рубеж, после которого активная жизнь останавливается. Это не так: после 65 необходимо двигаться, чтобы поддерживать тонус организма и иметь достаточно сил и здоровья на самые интересные дела.

Какой вид спорта полезнее всего для людей старше 65 лет?

Первое место по популярности и пользе для здоровья занимает плавание. Опускаясь в воду, вы словно погружаетесь в невесомость: вода снимает нагрузку на суставы, дает им необходимый отдых. Кроме того, плавание поддерживает в тонусе практически все мышцы, особенно если вы не висите на бортике, а действительно тренируетесь. Ключевое правило: лучше плавать медленно, но постоянно, чем совершить быстрый рывок и потом долго отдыхать.

Хороший вариант для большинства – скандинавская ходьба. В отличие от обычных прогулок, этот вид спорта активно задействует мышцы рук, при этом не перенапрягая их – ведь большая часть веса рук приходится на палки. Кроме того, палки позволяют поддерживать равновесие и избежать травм, связанных с падением.

Для пожилых людей также отлично подходят спокойные занятия, такие как гимнастика, йога или пилатес. Ими можно заниматься как на групповом занятии в зале, так и дома на коврике. Но если вы только начинаете осваивать эти виды физической активности, обязательно посоветуйтесь с врачом и опытным тренером: они помогут вам выполнять упражнения правильно и подскажут, чего не стоит делать в зависимости от состояния вашего здоровья.

У меня очень сильно болят колени. Нужно ли мне активно двигаться или это может навредить им?

Конечно, в период обострения лучше избегать слишком большой нагрузки, но не бросайте тренировки только из-за этого. Лучше попробуйте выполнять упражнения, которые не задействуют коленные суставы: например, делайте гимнастику сидя или лежа, сходите в бассейн или запишитесь на занятия ЛФК в ближайшей поликлинике.

Как лучше всего построить тренировку и на что обратить внимание?

Основное правило – «по чуть-чуть, но каждый день». ВОЗ рекомендует не менее 150 минут физической активности в неделю – например, по полчаса пять дней в неделю.

Ни в коем случае нельзя забывать о разминке и заминке. Перед основными упражнениями разогрейте мышцы: сделайте несколько наклонов, махов руками и ногами, вращений головы и рук. В конце занятия необходимо «успокоить» мышцы и сосуды: подойдут упражнения на растяжку и гибкость, позволяющие вернуть пульс к норме.



Еще объявления:


Свежие объявления на самарской барахолке

Укладка асфальта ,асфальтирование
Продам домашние яйца
46:11 редуктор в мост Typ A9063505101
Хвостовик A9063533810 Планетарка A9063533812, 51:13 Спарка
0BA525021 оригинальный 48:13 I = 3.692 Крафтер 35 fz 741412
Дифференциал I=3.923 A9063502523 Cпринтер 906 поколение 2006+
Редуктор 52:11 Mercedes-Benz Sprinter
Дифференциал A4603502523 заднего моста Гелендваген
46:11 Cпринтер 511cdi 515cdi
Работа репетитор ( учитель )
Сложности покупки своего дома
Одежда XS-S
samsung galaxy s5 в идеальном состоянии за 19000; 89171663163
Срочный выкуп АВТО! До 90% от рыночной стоимости! Деньги в течении 30 минут! Также автолизинг,прием
Cнос/демонтаж домов, сооружений по себестоимости!
Массовка на ТВ
Дом в Испании с видом на море
Продается 2-х комнатный ДОМ с огородом 10 соток в поселке Тимашево (80 км от Самары)
Оборудование для производства Железобетонных изделий от Юбер Строй.
Продаю пластиковые почтовые конверты в два раза дешевле чем на почте.


Что вы хотите найти на сайте Барахолка Самары? Просто наберите нужное в поиске или выберите необходимую категорию товара, либо услуги



А можете бесплатно опубликовать объявление



Внимание для частных лиц и компаний производителей!
Здесь можно бесплатно подать объявление продажи оборудования >>>

Продажа и покупка торгового оборудования

Продажа торгового оборудования фотоПродать или купить торговое оборудование. Оборудование для магазинов из первых рук. Новое оборудование и б/у. А также кроме оборудования коммерческая недвижимость и много всего интересного