Бесплатные интернет-объявления самарской области фото

Лучшие виды тренировок для тех, кому за 65

Тренировки приносят пользу не только в молодости – физическая активность необходима в любом возрасте, тем более в пожилом. Многие думают, что выход на пенсию – это своеобразный рубеж, после которого активная жизнь останавливается. Это не так: после 65 необходимо двигаться, чтобы поддерживать тонус организма и иметь достаточно сил и здоровья на самые интересные дела.

Какой вид спорта полезнее всего для людей старше 65 лет?

Первое место по популярности и пользе для здоровья занимает плавание. Опускаясь в воду, вы словно погружаетесь в невесомость: вода снимает нагрузку на суставы, дает им необходимый отдых. Кроме того, плавание поддерживает в тонусе практически все мышцы, особенно если вы не висите на бортике, а действительно тренируетесь. Ключевое правило: лучше плавать медленно, но постоянно, чем совершить быстрый рывок и потом долго отдыхать.

Хороший вариант для большинства – скандинавская ходьба. В отличие от обычных прогулок, этот вид спорта активно задействует мышцы рук, при этом не перенапрягая их – ведь большая часть веса рук приходится на палки. Кроме того, палки позволяют поддерживать равновесие и избежать травм, связанных с падением.

Для пожилых людей также отлично подходят спокойные занятия, такие как гимнастика, йога или пилатес. Ими можно заниматься как на групповом занятии в зале, так и дома на коврике. Но если вы только начинаете осваивать эти виды физической активности, обязательно посоветуйтесь с врачом и опытным тренером: они помогут вам выполнять упражнения правильно и подскажут, чего не стоит делать в зависимости от состояния вашего здоровья.

У меня очень сильно болят колени. Нужно ли мне активно двигаться или это может навредить им?

Конечно, в период обострения лучше избегать слишком большой нагрузки, но не бросайте тренировки только из-за этого. Лучше попробуйте выполнять упражнения, которые не задействуют коленные суставы: например, делайте гимнастику сидя или лежа, сходите в бассейн или запишитесь на занятия ЛФК в ближайшей поликлинике.

Как лучше всего построить тренировку и на что обратить внимание?

Основное правило – «по чуть-чуть, но каждый день». ВОЗ рекомендует не менее 150 минут физической активности в неделю – например, по полчаса пять дней в неделю.

Ни в коем случае нельзя забывать о разминке и заминке. Перед основными упражнениями разогрейте мышцы: сделайте несколько наклонов, махов руками и ногами, вращений головы и рук. В конце занятия необходимо «успокоить» мышцы и сосуды: подойдут упражнения на растяжку и гибкость, позволяющие вернуть пульс к норме.



Еще объявления:


Свежие объявления на самарской барахолке

Одежда XS-S
samsung galaxy s5 в идеальном состоянии за 19000; 89171663163
Срочный выкуп АВТО! До 90% от рыночной стоимости! Деньги в течении 30 минут! Также автолизинг,прием
Cнос/демонтаж домов, сооружений по себестоимости!
Массовка на ТВ
Дом в Испании с видом на море
Продается 2-х комнатный ДОМ с огородом 10 соток в поселке Тимашево (80 км от Самары)
Оборудование для производства Железобетонных изделий от Юбер Строй.
Продаю пластиковые почтовые конверты в два раза дешевле чем на почте.
Меняю дом на два отдельных жилья
Аукцион старинных банкнот. Приглашаем любителей старины
Щенки померанского шпица
Срочная продажа 2х комнатной кв. на Ст. Разина
продам
Сдам 2-х комнатную квартиру
Частотный преобразователь 55 кВт Vacon
Продам
Интехкомплект- отопление, охлаждение, парогенераторы, компрессоры, дизельгенераторы, генерация.
Избавим от тараканов
Ремонт промышленной электроники.


Что вы хотите найти на сайте Барахолка Самары? Просто наберите нужное в поиске или выберите необходимую категорию товара, либо услуги



А можете бесплатно опубликовать объявление



Внимание для частных лиц и компаний производителей!
Здесь можно бесплатно подать объявление продажи оборудования >>>

Продажа и покупка торгового оборудования

Продажа торгового оборудования фотоПродать или купить торговое оборудование. Оборудование для магазинов из первых рук. Новое оборудование и б/у. А также кроме оборудования коммерческая недвижимость и много всего интересного